Zdecydowaliście się wziąć się za siebie, doszliście do wniosku, że jednak samodzielnie nie uzyskacie odpowiednich efektów treningu, podjęliście decyzję, że skorzystacie z usług trenera personalnego. Oto kilka wskazówek, jakie powinniście wziąć pod uwagę, aby dobrze wybrać.
Wbrew pozorom to wcale nie jest łatwe zadanie, ofert na rynku jest mnóstwo, tym bardziej na różnych portalach ogłoszeniowych. W końcu będzie to osoba, której powierzymy nasze zdrowie i ciało, musimy być zatem przekonani, że wyjdzie nam to na dobre.
Jak spośród wielu ofert wybrać profesjonalistę?
Nie kierujcie się tylko i wyłącznie ceną – wiadomo, że każdy chce zapłacić jak najmniej, ale jak dobrze wiadomo najtaniej wcale nie znaczy najlepiej, a często wręcz przeciwnie. Zorientujcie się jaka jest średnia cena treningu personalnego i odrzućcie bardzo tanie oferty i te najdroższe. W ten sposob spectrum wyboru nieco się zawęzi i będzie Wam łatwiej podjąć decyzję.
Profesjonalna strona internetowa – łatwiej zaufać komuś, kto zainwestował w profesjonalną stronę internetową, a jego jedyną wizytówką nie są ogłoszenia na portalach czy profil na Facebooku. Na takiej stronie często możecie znaleźć też opinie innych Klientów oraz szczegóły dotyczące oferowanych usług.
Kwalifikacje – w dobie kursów trenerskich za 100 zł warto dokładnie sprawdzić kwalifikacje trenera osobistego – jaki kurs skończył, jak dawno temu (szczerze mówiąc im dawniej tym chyba lepiej, kiedyś nie było aż tylu ekspresowych kursów), dobrze jeśli również jest absolwentem AWF.
Trener generalista czy wąski specjalista? Sprawdź, kto będzie lepszy dla Twoich celów
Nie każdy trener personalny jest taki sam – jedni świetnie sprawdzą się w pracy z osobami rozpoczynającymi przygodę z aktywnością fizyczną, inni specjalizują się w treningu sportowców czy osób po kontuzjach. Zanim zdecydujecie się na współpracę, zastanówcie się czego konkretnie potrzebujecie.
Jeśli dopiero zacynacie swoją przygodę z treningiem, szukacie ogólnej poprawy kondycji lub chcecie zrzucić kilka kilogramów – trener generalista będzie idealnym wyborem. Taka osoba posiada szeroką wiedzę z różnych dziedzin treningu i potrafi stworzyć uniwersalny, bezpieczny plan dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Generalista nauczy Was podstaw techniki ćwiczeń, wprowadzi w świat treningu siłowego i cardio, a przede wszystkim zaopiekuje się Wami kompleksowo.
Zupełnie inna sytuacja, gdy macie za sobą poważną kontuzję kolana, chcecie przygotować się do maratonu lub wracacie do formy po ciąży. W takich przypadkach potrzebujecie specjalisty z konkretnymi certyfikatami. Trener z certyfikatem z zakresu treningu rehabilitacyjnego wie dokładnie, jakie ćwiczenia są bezpieczne po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych, a których absolutnie nie wolno wykonywać. Specjalista od treningu kobiet w ciąży i po porodzie zna się na wzmacnianiu mięśni dna miednicy i bezpiecznym powrocie do aktywności. Trener sportowy przygotuje Was merytorycznie do zawodów w konkretnej dyscyplinie.
Sprawdźcie zatem nie tylko podstawowe kwalifikacje, ale też dodatkowe certyfikaty specjalistyczne. Jeśli trener chwali się ukończonym kursem kettlebell, TRX, treningu funkcjonalnego czy też posiada certyfikat z zakresu pracy z seniorami – to dobry znak, że inwestuje w swoją wiedzę i rozwija konkretne umiejętności. Pamiętajcie jednak – sam certyfikat to jedno, a doświadczenie praktyczne to drugie. Zapytajcie wprost: ile osób z podobnym problemem lub celem już trenował, jakie osiągali rezultaty.
Indywidualne podejście – dobry trener przy pierwszym kontakcie nie zacznie opowiadać o sobie, tylko zacznie wypytywać o Ciebie – Twoje cele, problemy, dotychczasową aktywność, na pewno powinien zapytać o Twoje choroby i stan zdrowia – jest spora grupa ćwiczeń, których nie powinno się wykonywać cierpiąc na pewne choroby. Profesjonalny trener podczas pierwszej konsultacji powinien zadać Wam conajmniej kilkanaście pytań: czy mieliście wcześniej jakieś kontuzje, czy obecnie coś Was boli lub ogranicza w ruchu, jakie leki przyjmujecie na stałe, czy macie problemy z ciśnieniem lub sercem, czy kiedykolwiek zemdleliście podczas wysiłku. Zapyta też o Waszą dotychczasową aktywność – czy w ogóle ćwiczyliście, jak często, co robiło Wam największą trudność. Powinien dopytać o styl życia: ile godzin dziennie siedzicie, jaki macie zawód, ile śpicie, jak wygląda Wasz typowy dzień. Dobrze jeśli poprosi Was też o opisanie wcześniejszych prób odchudzania się lub treningów – co zadziałało, co nie, dlaczego przestaliście. To wszystko pozwoli mu stworzyć naprawdę indywidualny plan, a nie odgrzewać ten sam schemat dla każdego klienta.
Opinie Klientów / rekomendacje znajomych – posprawdzajcie trochę czy na stronie internetowej są opinie Klientów, czy na fan page na Facebooku znajdują się pozytywne opinie. Najlepiej jeśli macie kogoś znajomego, kto poleci wam już sprawdzonego trenera – wiadomo zawsze mamy zaufanie do znajomych i przyjaciół.
Pierwszy darmowy trening? Nie. Konsultacja i rozmowa wstępna jak najbardziej powinny być darmowe, jednak żaden szanujący się trener nie odbędzie z wami pełnego pierwszego treningu za darmo. Dobry specjalista ceni swój czas i swoją wiedzę. Jeśli chcecie się przekonać, czy dobrze się będziecie dogadywać z trenerem wykupcie pojedynczą godzinę treningową.
Wiedza z zakresu medycyny / ortopedii – nie mam tu na myśli specjalizacji medycznej, ale przynajmniej podstawowa wiedza przydałaby się w tym temacie. Kiedyś przyszła do mnie dziewczyna, która z powodu dużej wagi miała ogromny problem z bólem stawów – w kolanach i kostkach, trenowała już z trenerami personalnymi, ale żaden nie był w stanie jej pomóc. Gdy oświadczyłem, że trzeba najpierw zająć się wzmocnieniem mięśni w tych okolicach i obudowaniem stawów mięśniami, powiedziała, że żaden trener tego jej nie zaporponował.
Dieta w pakiecie czy osobno? Co trener może, a czego nie powinien układać
Wiele osób szukających trenera personalnego oczekuje, że otrzyma w pakiecie również gotowy plan żywieniowy. To zrozumiałe – przecież trening to tylko połowa sukcesu, a dieta odgrywa kluczową rolę w osiąganiu celów. Musicie jednak wiedzieć, że nie każdy trener ma kompetencje do układania szczegółowych diet, a co ważniejsze – nie każdy powinien to robić.
Trener personalny, nawet z najlepszym wykształceniem z AWF, może udzielać ogólnych wytycznych żywieniowych: powiedzieć ile białka, węgowodanów i tłuszczy powinniście spożywać, podpowiedzieć kiedy jeść przed i po treningu, zasugerować zdrowe zamienniki w diecie. Może pomóc Wam zrozumieć podstawy zbilansowanego żywienia i nauczyć Was czytania etykiet produktów. To jest w granicach jego kompetencji i absolutnie powinien to robić, bo bez podstawowej edukacji żywieniowej Wasze treningi mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Zupełnie inna sprawa, gdy macie insulinooporność, chorobę Hashimoto, problemy z tarczycą, alergie pokarmowe lub jakiekolwiek schorzenie wymagające specjalistycznej diety leczniczej. W takich przypadkach potrzebujecie konsultacji z dietetykiem klinicznym, który ma wykształcenie medyczne i wie, jak dostosować dietę do Waszego stanu zdrowia. Czerwona flaga powinna się pojawić, gdy trener bez wykształcenia dietetycznego zaczyna układać Wam szczegółowe jadłospisy przy poważnych schorzeniach lub obiecuje, że jego dieta „wyleczy” Waszą chorobę.
Najlepsze rozwiązanie to współpraca trenera z dietetykiem – niektórzy trenerzy personalni mają stałą współpracę z konkretnymi specjalistami od żywienia i mogą Was skierować do sprawdzonej osoby. Dzięki temu dostaniecie kompleksową opiekę: trener zadba o Wasz trening, a dietetyk o odpowiednie odżywianie dostosowane do Waszych potrzeb zdrowotnych i celów. Ta synergia działania przynosi naprawdę doskonałe efekty.
Gdzie będziecie trenować? Lokalizacja i sprzęt mają znaczenie
Miejsce, w którym odbywają się treningi personalne, ma ogromny wpływ nie tylko na Waszą wygodę, ale też na efektywność ćwiczeń i ostateczną cenę usługi. Każda opcja ma swoje plusy i minusy, musicie zatem dobrze przemyśleć, co jest dla Was najważniejsze.
Treningi w klubie fitness lub siłowni to klasyka – macie dostęp do pełnego profesjonalnego sprzętu, maszyn, wolnych ciężarów, kardio. Trener może zaplanować naprawdę różnorodne sesje i stopniować obciążenia w miarę Waszych postępów. Problem w tym, że to zwykle najdroższa opcja – do ceny trenera musicie doliczyć karnet na siłownię, chyba że trener ma własny klub albo umowę z konkretną placówką. Sprawdźcie też czy w godzinach Waszych treningów siłownia nie jest przepełniona – czekanie w kolejce do sprzętu marnuje Wasz czas i pieniądze.
Treningi w Waszym domu to maksymalna wygoda i oszczędność czasu – nie musicie nigdzie jechać, nie tracicie godziny na dojazdy, możecie ćwiczyć w komfortowych warunkach. To świetna opcja szczególnie dla osób bardzo zapracowanych, młodych rodziców czy osób, które wstydzą się publicznych siłowni. Trener przynosi ze sobą podstawowy sprzęt (hantle, taśmy oporowe, maty), ale oczywiście zakres ćwiczeń jest bardziej ograniczony niż w pełni wyposażonej siłowni. Upewnijcie się, że macie w domu wystarczająco dużo miejsca i sprawdźcie, czy trener doliczą sobie koszt dojazdu do ceny treningu.
Treningi outdoor, czyli w parkach, na boiskach czy plaże, zyskują coraz większą popularność. Ćwiczenie na świeżym powietrzu ma mnóstwo zalet dla zdrowia i samopoczucia, a trener może wykorzystać naturalne elementy otoczenia – ławki, schody, drzewa. Wadą jest oczywiście zależność od pogody – zimą czy podczas ulewnego deszczu takie treningi po prostu nie wchodzą w grę, musicie mieć więc plan B.
Coraz więcej trenerów oferuje również treningi online przez platformy typu Zoom czy Skype. To najtańsza opcja i najbardziej elastyczna czasowo, ale musicie mieć świadomość, że trener nie skoryguje Wam techniki tak dokładnie jak przy osobistym kontakcie. Treningi online sprawdzają się świetnie dla osób, które mają już podstawy i potrzebują głównie motywacji oraz gotowego planu, ale są mniej odpowiednie dla kompletnie początkujących.
Inne aspekty, na które warto zwrócić uwagę wybierając trenera personalnego:
pozytywna energia – dobry trener personalny powinien Cię motywować w chwilach zwątpienia, powinien umieć stworzyć dobrą atmosferę, abyś na treningu czuł się zrelaksowany, nie obawiał się powiedzieć gdy coś Cię boli lub gdy się źle poczujesz. Zaufanie pomiędzy trenerem a podopiecznym to sprawa priorytetowa.
ubezpieczenie i odpowiedzialność – profesjonalny trener personalny powinien posiadać aktualne ubezpieczenie odpowiedzialności cywilnej (OC). To Wasza ochrona na wypadek kontuzji powstałej podczas treningu z winy trenera – złej techniki, zbyt dużego obciążenia czy braku odpowiedniego nadzoru. Nie bójcie się zapytać wprost o polisę – żaden rzetelny trener nie powinien mieć problemu z okazaniem potwierdzenia ubezpieczenia. Jeśli trener wymija temat lub tłumaczy się, że „ubezpieczenie nie jest potrzebne” – to czerwona flaga. Pamiętajcie, że podczas intensywnych treningów zawsze istnieje ryzyko urazu, a ubezpieczenie chroni zarówno Was, jak i samego trenera.
realne wyznaczanie celów – dobry trener personalny nie obieca Ci gruszek na wierzbie. Wyznaczy dla Ciebie realne cele, uświadomi Ci, że on tylko Ci pomaga w osiągnięciu rezultatów jednak w 99% powodzenie zależy od Ciebie i od tego, czy będziesz się do wskazówek trenera stosować i czy będziesz z nim współpracować.
Ile treningów tygodniowo przyniesie efekty? Realny plan na pierwsze miesiące
Jedna z najczęstszych wątpliwości osób rozważających współpracę z trenerem personalnym brzmi: jak często muszę trenować, żeby zobaczyć efekty, i jak długo to wszystko potrwa? Odpowiedź brzmi – to zależy od Waszych celów, ale istnieją sprawdzone schematy, które po prostu działają.
Dla osób początkujących lub tych, które wracają do aktywności po długiej przerwie, optymalną częstotliwością są 2-3 treningi tygodniowo. To wystarczająco dużo, żeby organizm się adaptował i budował kondycję, ale jednocześnie zapewnia odpowiednią regenerację między sesjami. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, nie podczas samego treningu – początkujący często o tym zapominają. Jeśli macie bardzo siedzący tryb życia i latami nie ćwiczyliście, nawet dwa treningi w tygodniu mogą dać Wam rewelacyjne rezultaty w ciągu pierwszych trzech miesięcy.
Dla osób bardziej zaawansowanych lub mających ambitne cele – jak znaczące zbudowanie masy mięśniowej, przygotowanie się do zawodów czy bardzo szybka redukcja tkanki tłuszczowej – częstotliwość rośnie do 3-5 treningów tygodniowo. Tu już jednak nie wszystkie sesje muszą odbywać się z trenerem personalnym. Rozsądnym rozwiązaniem jest 2-3 treningi pod okiem trenera plus 1-2 samodzielne sesje według przygotowanego przez niego planu. To pozwala obniżyć koszty, a jednocześnie utrzymać regularność.
Ile to wszystko potrwa zanim zobaczycie efekty? Bądźcie przygotowani na minimum 3 miesiące regularnych treningów, żeby zauważyć wyraźne zmiany w sylwetce i kondycji. Pierwsze 4-6 tygodni to głównie adaptacja układu nerwowego i nauka prawidłowej techniki – Wasze ciało uczy się ruchów, buduje koordynację. Prawdziwe efekty wizualne zaczynają się pojawiać po 8-12 tygodniach systematycznej pracy. Dlatego dobry trener nie sprzeda Wam pakietu na miesiąc, tylko zaproponuje współpracę na dłuższy okres – co najmniej kwartał, a najlepiej pół roku.
Sprawdźcie też elastyczność trenera w dostosowaniu harmonogramu. Życie bywa nieprzewidywalne – choroba, delegacja służbowa, nagłe sprawy rodzinne. Profesjonalista powinien umieć przesunąć trening lub zaproponować Plan B, a nie karać Was finansowo za każdą zmianę. Z drugiej strony pamiętajcie, że czas trenera też jest cenny – odwoływanie treningów w ostatniej chwili bez poważnego powodu to brak szacunku dla jego pracy.
zróżnicowane metody treningowe – dobry trener personalny prowadzi treningi w różnych metodach – zorientuj się zatem czy jest zorientowany w nowościach, czy specjalizuje się w jakimś konkretnym typie treningu.
ma dla Ciebie czas – jeśli musisz czekać kilka dni na odpowiedź na Twoje zapytanie oznaczać to może, że również na kolejnych etapach trener nie będzie miał dla Ciebie zbyt wiele czasu.
ma wiedzę i lubi się nią dzielić – chętnie tłumaczy Ci dlaczego wybrał dla Ciebie taką dietę, jak wpływają na Ciebie konkretne makroskładniki, co pełni ważną rolę i dlaczego. Możesz też sprawdzić czy prowadzi bloga albo czy nagrywa filmiki z przykładowymi treningami.
planuje dla Ciebie również odpowiednią regenerację – dobry trener wie, że aby przyszły efekty organizm musi być odpowiednio zregenerowany. Ponadto dobry trener powinien pokazać Ci jak powinieneś się rozciągać, nauczyć Cię odpowiednich technik oddechowych, pokazać podstawowe pozycje jogi.
Jeśli już zdecydujemy się na pierwszy trening czy spotkanie z trenerem zwróćmy uwagę na jego podejście: czy obiecuje wiele chcąc tylko zdobyć Klienta czy podchodzi do sprawy poważnie i realnie? Czy skupia się tylko i wyłącznie na Tobie podczas spotkania? Niestety często można zobaczyć trenerów bardziej zapatrzonych w telefon komórkowy niż podopiecznego wykonującego fatalnie technicznie ćwiczenie.
Mam nadzieję, że te wskazówki będą pomocne i uda Wam się znaleźć trenera, z którym będziecie chcieli pozostać na lata.
