Prawidłowe nawodnienie organizmu

Woda może stanowić aż 70% masy ciała dorosłego człowieka. Jest więc niezwykle istotnym elementem zarówno naszego organizmu jak i naszej diety. Toteż należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, ponieważ brak wody lub jej nadmiar może być dla nas bardzo szkodliwy.

Dlaczego ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu?

Woda ma fundamentalny wpływ na nasz organizm. Jest ona źródłem energii, ale także sprawia, że mamy chociażby lepsze samopoczucie. Woda mineralna zawiera składniki mineralne, które pozytywnie oddziaływają na nasz organizm. Możemy dzięki niej uzupełnić magnez, wapń, sód czy jod w naszym organizmie. Brak odpowiedniego poziomu wody w organizmie może zaś prowadzić do niekomfortowych, a nawet groźnych konsekwencji. Możemy odczuwać bóle głowy, duszności, nasze samopoczucie będzie gorsze, a także będziemy szybciej się męczyć i trudniej będzie się nam skupić.

Odwodnienie – objawy

Odwodnienie organizmu to stan, który może być niezwykle groźny dla osób starszych i dzieci. Często kojarzony jest z upałami, ale odwodnić można się także zimą lub z powodu różnych chorób. Warto wiedzieć, kiedy nasz organizm daje nam sygnały, że jesteśmy odwodnieni. Początkowe objawy to:

  • zwiększone pragnienie
  • rzadsze oddawanie moczu
  • suchość języka i jamy ustnej    
  • wzdęcia brzucha
  • brak apetytu
  • senność

Jeśli w tym momencie poziom wody w organizmie nie zostanie uzupełniony, pojawią się następnie:

  • przyśpieszenie akcji serca 

  • utrata elastyczności skóry
  • suchość skóry w okolicach pach i pachwin 
  • gorączka   
  • zmniejszone napięcie gałek ocznych
  • spadek ciśnienia tętniczego krwi w pozycji stojącej    
  • drgawki
  • utrata przytomności    

Jakie są funkcje wody w organizmie?

Woda w naszym organizmie odpowiada za wiele funkcji, które są niezbędne do naszego funkcjonowania. Warto tutaj wyróżnić jej wpływ na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, regulacje temperatury naszego ciała, usuwanie produktów ubocznych powstałych w trakcie przemiany materii na przykład toksyn czy transport i wchłanianie substancji odżywczych.

Ile powinno się pić wody?

Najczęściej słyszy się, że dziennie powinno pić się około 1,5 -2 litrów wody. To jednak duże uproszczenie, ponieważ każdy organizm jest inny. Na ilość wody, którą powinniśmy pić, składają się takie czynniki, jak: płeć, wiek, masa ciała, temperatura czy aktywność fizyczna.

Przyjmuje się także, że osoby dorosłe i dzieci, które ważą ponad 40 kg, powinny spożywać 30-35 ml wody na każdy kilogram swojego ciała. Trzymając się takich obliczeń, osoba ważąca 80 kg powinna spożywać około 2400 ml wody dziennie.

Nie możemy zapomnieć o odpowiednim nawadnianiu naszego organizmu. Odpowiednia ilość wody sprawi, że nasz organizm będzie funkcjonować lepiej, a my unikniemy przykrych konsekwencji odwodnienia.

Leave a comment

CAPTCHA
Zaznacz: